Rentrée et sommeil : comment retrouver un bon rythme après les vacances ?
Septembre remet doucement les pendules à l’heure.
Après les soirées d’été qui se prolongent, les réveils sans urgence et les journées parfois vécues à un rythme différent, voici revenu le temps des horaires plus réguliers.
Le réveil sonne plus tôt.
Les journées sont bien remplies.
Les choses à préparer pour le lendemain s’accumulent.
Et le soir venu, alors que le corps aimerait peut-être déjà se reposer… la tête, elle, continue parfois sa journée :
Ai-je pensé à tout pour demain ?
À quelle heure faut-il partir ?
Qu’est-ce que je prépare pour le repas ?
Il ne faut surtout pas que j’oublie ce rendez-vous…
🌙 Et si, en cette rentrée, nous réapprenions aussi à préparer nos nuits ?
🍂 Quand septembre bouscule nos habitudes
Pendant les vacances, notre rythme de vie peut se décaler naturellement.
On se couche parfois plus tard, on se lève différemment, les repas changent d’heure et les contraintes du lendemain sont moins présentes.
Puis arrive la rentrée.
En quelques jours, il faut retrouver les horaires de l’école, du travail, des transports, des activités et de toute l’organisation familiale.
Le problème est que notre rythme intérieur, lui, n’a pas forcément reçu le calendrier de septembre !
Il peut avoir besoin d’un peu de temps pour retrouver ses repères.
Plutôt que d’exiger immédiatement de soi des nuits parfaites, on peut donc envisager cette période comme une transition progressive vers un nouveau rythme.
🌙 Le soir, lorsque la journée refuse de s’arrêter…
Il y a le moment où nous allons nous coucher…
et celui où nous arrêtons réellement notre journée.
Et les deux ne coïncident pas toujours.
Nous pouvons être sous la couette tout en continuant mentalement à organiser le lendemain.
Sans compter le fameux : « Je regarde juste une dernière chose sur mon téléphone… » qui peut facilement se transformer en plusieurs minutes supplémentaires.
Créer une transition entre la journée et la nuit peut alors devenir un véritable rendez-vous avec soi.
Éteindre progressivement les sollicitations, diminuer le rythme, préparer tranquillement le lendemain puis décider qu’à partir d’un certain moment… la journée est terminée.
☀️ Mieux dormir pour mieux vivre ses journées
Une nuit ne représente pas seulement quelques heures entre deux journées.
Le sommeil fait partie de notre équilibre quotidien.
Lorsque nous retrouvons un rythme qui nous convient, nous pouvons aussi nous sentir davantage disponibles pour traverser nos journées et leurs nombreuses sollicitations.
C’est pourquoi prendre soin de ses soirées est aussi une façon de prendre soin de ses journées.
🌿 Au lieu de considérer le sommeil comme le temps qui reste lorsque tout le reste est terminé, pourquoi ne pas lui redonner une véritable place dans notre quotidien ?
🌸 Astuce du jour — Déposer sa journée sur le papier
Si vous avez tendance à penser au lendemain une fois au lit, gardez un petit carnet près de vous.
Avant de vous coucher, prenez quelques minutes pour écrire :
✨ ce qu’il faudra penser à faire demain ;
🌿 les choses importantes à ne pas oublier ;
🌸 et, pourquoi pas, une jolie chose vécue pendant votre journée.
Une fois écrites, ces pensées n’ont plus besoin d’être répétées mentalement pour être mémorisées.
Fermez ensuite votre carnet.
Symboliquement, vous pouvez vous dire : « Pour aujourd’hui, c’est terminé. Demain aura son temps. »
💆♀️ Préparer sa nuit commence parfois bien avant le coucher
Attendre d’être dans son lit pour essayer de passer instantanément de l’agitation au calme n’est pas toujours évident.
Nous pouvons créer une sorte de petit sas entre les deux.
Une lumière plus douce.
Une tisane.
Quelques pages d’un livre.
Une musique calme.
Quelques respirations.
Un automassage des mains, du visage ou des pieds.
Ou simplement quelques minutes sans écran et sans sollicitation.
Il ne s’agit pas d’ajouter une nouvelle obligation à votre journée.
Votre rituel du soir doit justement rester simple, agréable et réaliste.
🌿 Le petit rituel de Lydie — Fermer doucement la porte de sa journée
Avant de vous coucher, installez-vous confortablement.
Posez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.
Fermez les yeux.
Inspirez tranquillement.
Puis laissez votre expiration devenir légèrement plus longue, sans jamais forcer.
Imaginez maintenant votre journée comme une pièce que vous allez quitter pour quelques heures.
Les choses faites restent derrière vous.
Celles qui ne sont pas terminées resteront là jusqu’à demain.
Vous n’avez plus besoin de les porter maintenant.
Respirez encore tranquillement quelques instants.
Puis dites-vous intérieurement : « Ma journée est terminée. Maintenant, je m’accorde le droit de me reposer. »
🌙 Quelques minutes suffisent.
💗 Le massage comme invitation à ralentir
Lorsque le quotidien reprend son rythme soutenu, il peut devenir difficile de passer spontanément du « faire » au « ne rien faire ».
Un massage peut justement offrir cette parenthèse.
Un moment où l’on n’a rien à organiser, rien à anticiper et aucune décision à prendre.
On s’allonge.
On ferme les yeux.
Et pendant un instant, on laisse simplement le temps passer autrement.
Le massage, la relaxation, la méditation ou certaines pratiques de bien-être et soins énergétiques peuvent ainsi trouver leur place dans une démarche personnelle visant à créer davantage de moments de calme.
Non pas comme une nouvelle chose à caser dans un agenda déjà rempli, mais comme un rendez-vous que l’on choisit de s’accorder.
✨ Le petit mot de Lydie
Il arrive parfois que nous voulions terminer toute notre liste avant de nous autoriser à aller dormir.
Encore un message.
Encore une tâche.
Encore quelque chose à préparer pour demain.
Mais vous savez quoi ? Il restera presque toujours quelque chose à faire.
Alors, certains soirs, choisissez volontairement de laisser une petite chose pour demain.
Éteignez.
Posez.
Fermez.
Et allez vous reposer.
Le monde continuera de tourner pendant votre sommeil. 🌙
🌷 Retrouver son rythme, petit à petit
Il n’est pas nécessaire de transformer toutes ses habitudes en une seule soirée.
Commencez petit.
Dix minutes de calme avant de vous coucher.
Le téléphone posé un peu plus tôt.
Quelques respirations.
Une soirée moins chargée.
Un rendez-vous bien-être que l’on s’accorde.
Puis observez simplement ce qui vous convient.
La rentrée nous demande déjà beaucoup d’adaptation.
Alors plutôt que de rechercher un rythme parfait, cherchons peut-être simplement un rythme plus doux et plus respectueux de nous-mêmes.
🌙 La pensée de Lydie
« Le soir venu, déposez ce que vous n’avez pas terminé. Certaines choses peuvent attendre demain. Votre repos, lui, mérite aussi sa place aujourd’hui. »
— Lydie Bien-Être 🌸